长期熬夜导致失眠了怎么办

　　长期熬夜导致失眠了怎么办?熬夜，已成为许多现代人的一种生活习惯，或为了工作或为了娱乐，即便上床后还要刷朋友圈、打打游戏……深夜两三点才睡是一种常态。

　　睡眠是一种“生物钟”现象，熬夜则打破了正常的生物钟。要想提高睡眠质量，最好在晚上11点前睡觉，这时有利于迅速入睡，时间越往后，人会越清醒。

　　其实，人们也知道充足睡眠的重要性，于是往往会在周末补觉。专家强调，睡眠几乎不能补偿或储存，周末补觉更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而不能真正起到补眠作用。“白天睡懒觉的补觉方式，会导致体内生物钟节律进一步受到干扰，导致慢性失眠，并造成反应迟钝、免疫力下降、月经紊乱等种种问题。”

　　“养成良好的睡眠习惯有助预防失眠。”郑艺清说，睡眠要守时，每天按时睡觉，准时起床(包括节假日)。即使失眠了，也要避免赖床，可在中午睡三四十分钟，缓解困倦。

　　哪些好的方法能调理失眠呢

　　1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

　　2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　专家说：长期熬夜导致失眠了怎么办？“对于失眠，患者首先要查找原因，再进行对症治疗，切忌自己乱用安眠药，以免耽误疾病的诊断和治疗。治疗失眠应包括三方面：病因治疗;睡眠卫生和认知-行为指导等(通过运动、食疗或放松疗法);药物治疗。” 至于如何选择合适的安眠药、何时减量或停服，均需要医生指导。