有哪些方法可以预防失眠的发生

　　有哪些方法可以预防失眠的发生？目前生活中有很多人出现失眠的现象，这与我们的生活习惯是分不开的，出现了失眠就会影响他们正常的休息，接下来成都棕南医院精神科医生就为大家详细介绍，预防失眠的有效措施包括哪些的问题，希望对你有所帮助。

　　①养成固定的习惯

　　在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

　　②管好自己的胃和口

　　对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　③只把床当做睡觉的地方

　　不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　④当心咖啡因

　　对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

　　失眠危害都有什么?

　　⑴影响大脑思想。

　　失眠还会严重影响大脑的正常运作。满足的睡觉更够给人一个清晰的大脑，让我们在作业中神清气爽、思想灵敏，可是假如长时间没有得到满足的睡觉的话，大脑会一向处在一种作业的状态中，没有任何的休息时机，这么会影响大脑的正常作业，直接影响作业中的办事效率，严重的还会有记忆力下降的状况发作。

　　⑵致使疾病发作。

　　许多研讨发现，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不够满足，常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安，并且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济、记忆力欠好、胃病、郁闷情绪等等疾病，都是失眠也许导致的疾病。并且瑞典出名的研讨人员研讨发现，假如没有满足的睡觉，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这么会很简单导致心脏病。

　　⑶影响肌肤健康。

　　肌肤是许多女人都注重的一个问题，假如没有好的睡觉，那么人的肌肤就会变得干燥。暗沉。欠好的睡觉还会造成肌肤中毛细血管的堵塞，使得肌肤中的循环出现问题，然后让肌肤吸收不到满足的养分而失去光泽，并且使肌肤的推陈出新也开始变得不正常，会削减肌肤的健康寿数，加快肌肤老化。

　　有哪些方法可以预防失眠的发生?以上就是预防失眠的一些有效的措施了。专家指出，我们通过阅读文章内容了解了失眠疾病的预防措施，那么希望可以真正的帮助人们远离失眠疾病，拥有一个良好的睡眠。