怎么样才能改善失眠情况呢

　　怎么样才能改善失眠情况呢?好的睡眠直接关系到我们第二天的工作状态，并且高质量的睡眠对于我们的身体健康，也有着不可忽视的作用。然而由于各种主观和客观原因，我们并不能很好的保证睡眠的质量。下面成都棕南医院的专家，给我们详细的介绍了提高睡眠质量的方法，希望能够给您提供帮助。
 

　　专家介绍：提高睡眠质量的办法
 

　　(1)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
 

　　(2)养成良好的生活习惯，每天定时睡觉，这样能够增加睡眠质量，防止失眠的产生。
 

　　(3)限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 

　　(4)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
 

　　(5)养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 

　　(6)在日常生活中要进行适当的运动，这样能促进睡眠，防止失眠的出现。
 

　　【棕南医院温馨提示】：怎么样才能改善失眠情况呢?以上就是专家做出的相关介绍了，劳累的一天过去，我们需要优质的睡眠来提供给我们新的一天的能量。只有充沛的精力才能有效的帮助我们投入新的一天的工作。如果您对失眠方面还有什么不明白的地方，请随时咨询成都棕南医院的在线专家，专家会给您带来较专业的解答。