成都棕南医院精神科医生介绍科学睡眠的四个要

　　对于失眠症的人来说，如果睡眠良好，他们会感到幸福，但是对于那些长期失眠症的人来说，这显然是一种奢侈。 如果您每天睡八个小时，那么一个人一生的时间中就有三分之一是在睡眠中度过的。 睡眠质量与人的身心健康息息相关。 睡眠有四个要素，它们会影响睡眠质量大。

　　1.睡眠设备

　　无论是南方的床还是北方的k，在铺设或修理时，都应朝南北方向。 人们入睡时，应向北走，向南走，以免身体受到地磁的干扰。 地板的硬度应适中，坚硬的地板会由于刺激而使人们不得不经常翻身，难以入睡。 睡觉后，整个身体酸痛，枕头的高度通常为枕木的肩膀（约10厘米）。 太低可能会导致颈椎骨刺。 在夏季，枕头应经常翻转。 ，防止细菌进入鼻子和嘴巴，增加肺部疾病。

　　2，睡觉姿势

　　患有心脏病的人应该更多地躺在右侧，以避免心脏受压，增加患病的机会。 高血压导致脑部疼痛的人应适当提高枕头的位置。 肺系统患者除了举起枕头外，还应经常改变其睡眠面。 为了促进痰湿流涎，胃饱满和肝胆疾病，右侧睡眠适合四肢疼痛，压力重的人，避免压迫和酸痛，总之，选择一个适合病情的舒适睡眠姿势 。 帮助睡眠良好。

　　3.睡眠时间

　　睡眠时间通常应保持7到8个小时，但这不是必需的。 它应由个人差异决定。 快速入睡和深度睡眠。 通常，没有梦想或梦dream以求的人可以在6个小时的睡眠后恢复精力。 缓慢入睡，轻度昏昏欲睡的眼睛有许多梦想和噩梦的人，即使他们睡了10个小时，仍然难以恢复精神，他们应该经过各种治疗才能获得有效的睡眠，但是延长睡眠时间对身体有害，因为 每个人都有不同的生理节律，在睡眠中早晚的安排因人而异！ 实际上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 遵守这种昼夜节律有助于提高工作效率和生活质量，反之亦然。 对健康有害。

　　4.睡眠环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。 您可以在15到24度的温度下睡个好觉。 在冬天，关上门和窗户后吸烟留下的烟雾以及泄漏的不完全气体也会使人们无法入睡。 对于居住在高频电离电磁辐射源附近且长时间睡眠不足且并非由自身疾病引起的人，远离人群多的地方。 综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四个要素，就可以有效地改善睡眠质量，投入更多精力进行工作，科学睡眠是现代人生活的新要求。