成都棕南医院精神科专家给大家分享一些环节失

　　失眠是一个很普遍的现象，很多人都为失眠所困扰，所以成都棕南医院精神科专家接下来就给大家分享一些缓解失眠的方法。

　　放下手机，现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的诱惑都非常大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

　　尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。

　　转移注意力，睡不着，失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，会对睡眠有着非常大的帮助。

　　保证睡眠环境舒适，确保卧室安静、黑暗、凉爽。噪音，光线，温度太高或太低的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠，睡前过于紧张也会影响睡眠质量。

　　泡脚，在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。即使累了，也要按时起床。避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果觉得必须小睡，请在下午3点前小憩不超过30分钟。

　　让大脑放松，很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，使整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

　　当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。