睡前失眠的按摩疗法是什么

　　睡前失眠的按摩疗法是什么?睡眠是人体健康的重要环节，没有良好的睡眠不仅影响学习工作，甚至影响到身心健康。其实可以在睡前做下自我按摩，除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外 ,还可强身健体 ,减轻因失眠症引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。接下来就由成都市精神病医院的专家为您介绍一种简单易学的失眠症按摩法 ,供大家参考应用。

　　坐式：双目张开 ,不断转动眼球 ,擦热双手 ,掌心紧贴面部来回按摩 ,重点是颈项部 ,通过按摩达到疏通颈椎经络、改善脑供血的目的。接着十指弯曲梳头 ,直至头部有温热感。

　　卧式：仰卧 ,分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯进行捏、搓、摸等 ,每个部位做九次 ,使全身关节活络、经脉畅通。休息 2至 3分钟后 ,继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩 ,重点以脐为中心 ,双手重叠掌心紧贴腹部来回转圈按摩 ,可以强健脾胃、增加食欲 ,有利健康。

　　按摩：40至50分钟后 ,会感到全身暖洋洋的 ,非常舒服。然后全身放松 ,深呼吸 9次 ,吸气时双手握拳 ,双脚脚趾弯曲 ;呼气时双手伸开 ,双脚脚趾伸直。舌在口内转动9次、叩齿 ,将口水慢慢咽下。闭眼渐渐进入梦乡。

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