上班族晚上睡眠不好怎样改善

　　上班族晚上睡眠不好怎样改善?睡眠对于我们每个人来说都是很重要的。其中，如果睡眠不好、晚上总是失眠，那么不仅损害人们的身心健康，还会耽误第二天的工作和学习等，特别是哪些上班族，更应该注意，如此下去，不经过有效的预防和治疗，很容易导致恶性循环，引发不必要的悲剧发生。下面请成都治疗精神病医院专家为大家介绍下，上班族晚上失眠、睡眠不好怎样改善?希望对您有一定的帮助。
 

　　上班族失眠的预防方法有：

　　1、无法入睡的时候：

　　不要强迫自己躺在床上，这样反而让大脑更加清晰，可以起来做点什么，比如听听安静的音乐，放松下心情，等到很困的时候，再上床睡觉。但是应该避免喝茶、看电视或者玩游戏，这样反而会让头脑更加清醒。

　　2、夜间苏醒的时候：

　　有些人只要半夜醒来睡不着的话，就会直觉性的去上洗手间，但是这样其实是不好的。更加不要开灯，因为灯光会让大脑误以为是清晨了，这样会更加难再入睡。可以试着从300开始倒数，每隔三个数数一次，这是睡眠能专家研发的快速入眠的方法。

　　3、周日失眠的时候：

　　周日失眠很有可能是因为周五周六加班工作或者熬夜引起的，可以试着比平时晚睡45分钟左右，失眠就会得到缓解。

　　以上就是针对上班族晚上失眠的情况，做出的预防方法，希望对你有一定的帮助。另外，成都棕南医院专家表示，如果是起床前一个小时左右醒来，不妨直接起床好了。晚睡9点以后不要喝水，以免半夜憋尿。白天也可以适当的做一些运动，这样也有助于调节夜间的失眠情况。如果失眠严重，要及时的到正规医院进行就诊，以免延误病情。

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