怎样才能改善更年期女性失眠

　　怎样才能改善更年期女性失眠?失眠是更年期女性最为明显的症状之一，几乎是每位更年期女性要经历的过程。更年期失眠的症状因人而异，有的轻一些，有的则重一些，对于轻度失眠患者可以做一些自我调节，相信对失眠有一定的好处，但是对于重度失眠患者来说除了自我调节意外必须要积极的治疗。接下来就由成都市精神病医院的专家为您介绍：怎样才能改善更年期女性失眠?

　　1、调整睡眠时间：较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　2、创造睡眠环境：良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

　　3、培养睡眠情绪：睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　4、注意劳逸结合：预防更年期失眠烦躁要注意劳逸结合，其包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡就不会有失眠的现象。

　　5、学会放松自己：更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　如果失眠持续一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且以上失眠改善方法无效，就需要及时治疗。

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