夜间失眠应该如何提高睡眠质量

　　夜间失眠应该如何提高睡眠质量?夜间失眠是常有的事情，那么晚上失眠了应该如何提高睡眠质量呢?为了帮助大家拥有高质量的睡眠，成都市精神病医院的专家为大家介绍如何提高睡眠质量。

　　一、调节饮食。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　二、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。这些都是有效缓解失眠的方法。

　　三、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　四、芳香疗法。芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治好能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。

　　如何提高睡眠质量是每个人所关注的问题，希望上述所介绍的提高睡眠质量的方法能够帮助广大朋友拥有高质量的睡眠。

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