晚上睡不着觉、失眠怎么办

　　晚上睡不着觉、失眠怎么办?这是社会中很多人都出现的状况。成都市精神病医院的专家指出，失眠是由各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠严重会给人们的生活和工作带来非常严重的影响，为此务必要及时采取有效的方法进行调节，从而降低失眠出现的概率。那么，晚上睡不着觉、失眠怎么办?失眠的保健方法有哪些?下面就为您介绍下，失眠的几种保健方法，希望对您调节失眠有一定的帮助。

　　失眠的保健方法有：

　　1、失眠患者晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　2、失眠患者应该自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、午睡对部分失眠患者来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　4、老是失眠和心情有很大的关系，患者要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　5、失眠患者应该创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　6、失眠患者睡觉时不要思考问题，因为思考问题只会加剧失眠，分散精力，患者可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

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