怎样治疗更年期失眠症呢

　　怎样治疗更年期失眠症呢?更年期是每个人都会经历的阶段，但是出于这个阶段的人都容易患上失眠症，生活中，我们该怎样有效的治疗更年期失眠呢?下面就请成都市精神病医院的专家为您介绍下。

　　如何治疗更年期失眠：
 

　　1：睡前不要进食，人进入睡眠状态后，机体中有部分的活动节奏开放慢，进入休息状态，如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息， 也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

　　2：如果有在晚上工作和学习的不良习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易进入睡眠状态，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

　　3：睡不着也不要想太多，如果想的多了就容易产生焦虑，抑郁的情绪，形成恶性循环，一切事情自然，白天做你应该做的事，不要以更年期失眠作为理由

　　4：也可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼早上跑跑步，晚上吃完饭后出去散散步，睡前喝一杯温牛奶，还有用热水泡泡脚，养成良好的睡眠习惯和作息时间，这样对缓解更年期失眠是有一定的帮助。

　　5：除此之外，作为心理医生从更科学的角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多更年期失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。所以要努力给自己一些积极的暗示，倘若自己做不到，则要寻求心理医生的帮助。

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