失眠的饮食注意事项有哪些

　　失眠的饮食注意事项有哪些?良好的睡眠是身心健康的重要标志。然而，越来越多的人出现入睡困难、早醒，导致记忆力不集中、工作效率下降。可见，失眠问题值得我们的关注和重视。对于失眠，关注失眠保健是很有必要的，其中饮食不当就会加重失眠，为此，成都市精神病医院的专家为您介绍：失眠的饮食注意事项有哪些，希望能给广大失眠患者带来一定的帮助。

　　1、咖啡因：毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该谢绝一切含咖啡因的食物。

　　2、睡前饮料：酒精有着自相矛盾的一面，它一方面可以帮你快速入睡，另一方面却会让你一夜醒好几次，睡不踏实，还会头疼、盗汗、做噩梦。如果晚饭要喝酒，别忘了喝点水，稀释一下酒精含量。

　　3、油腻、辛辣食物：睡前吃得太饱会睡得很不舒服，因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病。睡前4小时内也不宜吃油腻的食物。

　　4、富含色氨酸的食物：人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　5、蛋白质：蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要,高蛋白食物比较难消化。

　　6、汉堡包和薯条：研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠。

　　7、睡前点心：胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

　　8、可能含有咖啡因的物质：许多物质，不论是处方还是非处方，如止疼、减肥、利尿和感冒等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量还高。服之前应该看清楚说明书上是否标明会影响睡眠或者导致失眠。

　　以上失眠的饮食注意事项，失眠患者可以在生活中多加注意，以免这些饮食使失眠加重。同时，对于失眠比较严重的患者，注意饮食是前提，治疗失眠才是关键。若想要基本的摆脱失眠，还得到专业医院接受专业的失眠治疗方法。

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