晚上失眠是如何缓解的

　　晚上失眠是如何缓解的?很多人以为失眠是一种正常的现象，其实不然，失眠是一种病症，会对人们的工作和生活造成很大的影响，给人们的健康造成很大的危害，为此，希望患者能重视失眠，积极的调节和治疗失眠。那么，晚上失眠该如何缓解?接下来就由成都市精神病医院的专家为您详细介绍如下：

　　一、要了解自身的睡眠周期。选择比较合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　二、白天应该进行适当的户外运动。因为适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

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