改变晚上入睡困难要怎么做

　　改变晚上入睡困难要怎么做?在平时接诊的过程中，很多失眠患者都抱怨自己晚上入睡困难，就是个人躺床上一点点睡意都没有，想睡着很难，还不住的胡思乱想，导致个人晚上入睡时间明显的推迟。那么改变晚上入睡困难要怎么做?就请成都治疗精神病医院专家介绍一下。
 

　　改变晚上入睡困难要怎么做：

　　首先是个人在入睡前，要注意摆脱对手机的依赖，注意在睡前不玩刺激的游戏、不看喜剧等。现在不少人在睡前都有看手机玩游戏的习惯，而明亮的手机屏幕会使人处于兴奋状态，该睡觉时大脑还在高速运转，因而就很容易出现晚上入睡困难的情况。

　　其次就是个人在睡眠时间应关掉手机，如果晚上睡觉时一直在床上打电话、发短信会使人兴奋从而出现失眠的症状。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　最后就是要注意在入睡前将自己的大脑“清空”，专家表示，对于有轻度失眠症状的人来说，可以尝试在床边放笔和纸，当出现心事、焦虑无法入睡的时候，可以将不良的情绪发泄出来，这样便可以安然入睡了。保持身心放松对于改变入睡困难十分有效。

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