如何改善晚上睡不着觉

　　如何改善晚上睡不着觉?生活中人们一旦出现晚上睡不着觉的情况，对于人们的身体健康和日常生活影响很大，因为晚上睡不着觉，会影响人们身体内脏功能的休息，同时会影响人们的皮肤新陈代谢功能，导致人们加速衰老等等，引起多种身体疾病和精神疾病的出现。那么如何改善晚上睡不着觉?接下来就请成都治疗精神病医院专家详细的说明一下。
 

　　如何改善晚上睡不着觉：

　　一、在生活中要注意尽量有规律的休息，在固定的时间躺到床上，同时在睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　二、要注意在.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　三、要注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

　　四、要注意经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。同时卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。或者是在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

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