生活中怎样预防失眠的发生

　　偶尔的失眠是人的一种正常的现象，但有的人总是失眠，久而久知，失眠已经成了一种习惯，这个时候失眠已经严重的影响了的正常生活和健康，为了预防这种情况的发生，我们要做好预防失眠的准备，那在日常生活中怎么进行预防呢?

　　1、守时：保持在一天当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　2、追求质量，而非数量：其实在睡眠当中六小时为最好的睡眠。再次就是把睡眠时间规定好，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　3、良好的卧具：在睡觉的时候好的床可帮助人们入睡，并且还有效地防止了脊椎病的发生。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　4、定时运动：每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。
 

　　选择　　【成都棕南医院——名医云集】

　　李文俊， 原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)业务院长，成都棕南医院院长;具有丰富的临床诊疗经验，先后受邀出席中国睡眠障碍睡眠会议、精神病与精神卫生医疗质量管理论坛等精神领域峰会。从事精神疾病专业与心理卫生临床及管理工作30余年。

　　程艺萍，副主任医师 成都棕南医院医生组成员，从事精神疾病、心理咨询诊疗与科研临床工作30余年。毕业于湖北医科大学，曾在北京协和医院进修学习，致力于精神疾病治疗和研究，临床经验丰富。

　　陈美南,精神科医师 成都棕南医院医生组成员，从事精神疾病诊疗30余年1977年毕业于中南大学湘雅医学院。先后在湘雅二医院，上海同济医院进修，以其高尚的医德、过硬的专业技术，在专业领域广受赞誉，获得患者好评。

　　伊腊梅，精神科医师，从事精神疾病诊疗30余年。1978毕业于湖南湘雅医学院，后进入株洲市三医院工作，工作期间多次在北京、上海市精神卫生中心进行研究学习，将先进的医疗理念运用到临床实践当中，为众多精神疾病患者带去痊愈希望。

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