成都治疗自我疗法治疗抑郁症如何

　　成都治疗自我疗法治疗抑郁症如何?有些人对于抑郁症没有正确的认识。对抑郁症放任不顾，却给自己的生活带来影响，严重的患者甚至会自杀。因此要注意要及时预防，及时治疗。抑郁症的治疗除了药物治疗，抑郁症自我治疗也不失为一种好的治疗方法。下面成都棕南医院的专家给大家介绍成都治疗自我疗法治疗抑郁症如何?
 

　　1. 体育疗法：体育锻炼作为一种抑郁症自我治疗，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
 

　　2.营养疗法：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
 

　　3. 精神疗法：抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。精神疗法是一种非常好的抑郁症自我疗法。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”
 

　　4.行动疗法：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化，以此来达到抑郁症自我治疗的目的
 

　　5. 交际疗法：作为又一种抑郁症自我治疗的方法，研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室较近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
 

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