如何自我治疗抑郁症

　　抑郁症是高发病率的精神疾病，研究发现女性的患病率是男性的俩倍。抑郁症不仅给人们正常的工作学习生活带来了影响，严重的话还会引起患者自杀，给社会带来了不良的影响。因此要注意及时预防，及时治疗，那么抑郁症如何治疗呢?治疗抑郁在成都精神科医院哪家好今天我给大家介绍几种抑郁症的自我治疗方法，希望给患者带来帮助。

　　1、精神疗法：

　　抑郁症患者往往是戴着有色眼镜看待世界和他自己的。为了改变这种错误的观点，洛杉矶医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词均有A开头，故称。

　　2、体育疗法：

　　锻炼后可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于客服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做三次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时须经医生的同意。

　　3、营养疗法：

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康有很重要的影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮，鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　成都精神科医院治疗抑郁患者时说：首先要承认自己精神上忧郁，其次要注意自己情绪上的变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体的反应等。要学会每当产生一个错误时，及时的予以识别并记录下来。先写下自己错误的想法，在写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己“从另一个方面怎样看呢?”

　　行动疗法：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　交际疗法：研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快的多。美国某精神健康研究室较近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

　　以上就是抑郁症自我治疗的方法，抑郁症患者可以在生活中进行自我治疗，相信坚持下去会受到不错的治疗效果。如对抑郁症治疗有什么疑问或者其他有关抑郁症的问题，可以免费咨询我们网站的在线心理医生，或者给我们网站留言，我们会尽快回复。