轻度焦虑症的症状有什么

　　轻度焦虑症的症状有什么？焦虑症主要是患者心情上的动摇所形成的，我们称之为焦虑心情。并且焦虑是一种比拟普遍的心理状态，焦虑症可能发作在任何人身上，但是一旦这种焦虑心情过度，不能控制就会对人产生极大的危害。

　　轻度焦虑症的症状有什么：

　　(1)细微焦虑症病人常有睡眠障碍，多为入睡艰难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为忽然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

　　(2)患者外观表情慌张、双眉紧锁、姿势生硬而不自然。有不同水平的运动性不安：小动作增加，不能静坐，重复彷徨，搓手顿足。

　　(3)患者病前常有心理或躯体方面诱因。

　　(4)心理性焦虑是本症中心病症，表现为担忧、慌张、焦虑不安和惧怕等不同水平的焦虑心情。

　　(5)细微焦虑症患者病前性格常具有易慌张、焦虑，对艰难估量过火，有不平安感，自自信心缺乏等特性。

　　(6)易激惹，留意力集中艰难，对声光敏感。因留意力无法集中，患者盲目记忆力减退。

　　(7)焦虑呈自在浮动式，即无肯定对象又无详细内容的不安和惧怕。

　　(8)肌肉慌张可致全身绷紧感，以至疼痛和生硬感，局部患者有震颤，无法停止精密动作，影响工作效率。

　　(9)躯体性焦虑，主要为交感神经功用亢进表现，病症触及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的初主诉。

　　(10)细微焦虑症病程可长可短，但总的预后较好，大局部患者不会丧失劳动才能。

　　患了焦虑症该如何治

　　⑴绝对安静

　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

　　⑵学会正确呼吸

　　呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。想象美好的事物，当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

　　⑶冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　⑷玩起来

　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。绝对安静，绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

　　⑸提前制定计划

　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。充足的睡眠，睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　综合认识相关的介绍后，我们了解到了轻度焦虑症的症状有什么了，因此我们应当重视焦虑症的出现，正确的了解焦虑症的治疗措施，在自己的内心焦虑之后，应当进行相关的治疗，而且朋友们还要进行焦虑症的相关预防工作。