预防失眠我们可以用哪些方法

　　预防失眠我们可以用哪些方法!在现如今的生活中，我们会遇见很多的的疾病，失眠就是其中之一，当我们患上失眠的时候，会使人忧虑焦躁，这让患者十分困扰，那么下面我们来了解一下预防失眠有哪些方法。

　　预防失眠我们可以用哪些方法!

　　一、什么是失眠

　　失眠是指经常性的难以入睡，睡眠时间很短，晚上多梦，导致精神不振，记性下降，严重者会影响学习或工作，简单地讲，失眠就是睡眠质量很低。

　　二、预防失眠的方法

　　正确的睡觉方法

　　睡觉在很大程度上是一种习气，平常要有正确的生活方法，只需遵从睡觉的自然规律，就能战胜睡觉障碍，睡前精力放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要喝酒、抽烟等。

　　喝杯牛奶睡得好

　　晚上11点—清晨3点是肝脏最为活泼的时分，也是身体最佳排毒时刻，睡前不能喝咖啡、浓茶，可是，睡前能够喝牛奶，牛奶中含有排泄激素的色氨酸，所以睡前能够喝牛奶有助于睡觉。另外喝少数的糖水，也能够协助睡觉。

　　肝气顺畅可治失眠

　　失眠患者要学会自我调控和驾御自己的心情，遇到不愉快的事要戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培育达观开畅的性情，多些兴趣爱好，恰当参与一些户外活动，呼吸新鲜空气。

　　疲惫睡觉

　　作业了一天的人，累的在命，由于疲惫，可能躺下就会睡着了，可是有很多人白日没有作业，或许作业不太累，导致睡觉的时分，毫无倦意，为了让自己简单入眠，能够恰当的运动，进步睡觉质量，运动的方法有多种，能够测验慢跑、步行等，也能够是做家务，家务放在下午或许傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度振奋会让人无法安定入眠。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚有利于睡觉，这是我们都知道的知识，睡觉前用热水泡泡脚，一起搓弄小腿，敲打小腿前方的肌肉;泡好脚今后，能够恰当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时刻半小时左右，不宜太长。

　　三、尽快入睡的方法

　　要想尽快入睡，对于失眠的人来说，可以采取情景暗示的方法，比如想象自己人在愉快的活动之中，快快乐乐地与同事们朋友们一起活动，把自己带入一个非常舒服、非常轻松、非常优美的环境中，在这种情景之中，慢慢的就会入睡。

　　上述的文章内容就是关于失眠的相关预防方法了，希望能够帮助到大家，其实失眠这种精神疾病跟自身的作息时间与饮食有很大的关系，患者在日常当中一定要做好调节工作。预防失眠我们可以用哪些方法!