专家解析调节失眠的办法

　　专家解析调节失眠的办法!一旦我们患上失眠症的话会给我们造成巨大的影响，失眠分为长期的短期的。短时间的失眠还是可以忍受的，但是如果时间比较长的情况下，白天的忙碌，晚上又睡不着，实在太痛苦了，严重影响我们的工作生活学习。那么，有哪些办法可以调节失眠呢?

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　专家解析调节失眠的办法!对于上面文章的知识介绍，我想大家了解的差不多了吧，如果我们不小心患上了失眠症一定要及时的进行治疗。为了改善失眠我们在生活中也要寻求更多的办法进行缓解，相信总有一款是适合自己病情的，其实避免失眠最有效的办法还是要保持一个好的心态。