得了失眠症睡前怎么调理好？

　　现代生活节奏加快，人与人之间竞争激烈，矛盾日益增多，使人们精神紧张，焦虑，抑郁。失眠也就随之而来。睡眠是我们身体进行自我修复的时机，可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。而失眠就使我们身体机能衰退。那么，得了失眠症睡前怎么调理好？成都棕南医院医生介绍：

 

 

　　1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

 

 

　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

 

 

　　3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

 

 

　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

 

 

　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

 

 

　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

 

 

　　温馨提示：失眠是一种常见的睡眠障碍，一般人群中有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠，其中持续时间超过6个月以上的慢性失眠不低于5%。失眠可发生于任何年龄，成年（包括老年人）男女比例为1：1.41。失眠会给患者及其家庭带来明显的苦恼，影响生命质量，也会由于患者反复就诊而增加经济负担。因此，建议立即到正规医院就诊。成都棕南医院精神科是中国西南重点精神科室，专业治疗各种精神疾病，包括失眠、抑郁、精神分裂等各类疑难杂症。我院配备有先进的医疗设备，聘请有一流专业的医疗团队，深受广大患者信赖。并且我院还开通网上预约就诊功能，只需上网就能预约我院专家，省去了排队，挂号等麻烦。详情咨询点击