晚上经常会失眠该怎么办?很多人面对失眠的问题,晚上又睡不着觉失眠很多人在抱怨,而且,这种失眠的情况不是一次两次而是经常的如此,为此,很多经常失眠患者咨询:晚上经常会失眠该怎么办?为了帮助更多的经常失眠患者早日恢复健康,接下来就由成都市精神病医院的专家为您详细介绍如下。
1.会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。
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