解说治疗失眠症的措施

　　随着现代社会工作压力越来越大、生活负担日益繁重，失眠已经成为当今人们的通病。很多上班族饱受失眠的困扰。造成失眠或者半睡眠状态的原因很多，患者首先要找准“症结”所在，然后才能对症治疗。研究表现：失眠是由很多因素导致的。

　　导致失眠的因素

　　内分泌因素：我们人体内的分泌不正常因素也会导致抑郁症。

　　身体原因：长期患某种疾病或在一段时间内一直服用某种約物，这样的約物不适也会出现失眠。

　　心理、精神原因：当人感觉压力大，过度忧虑、紧张受刺激、生气时容易出现睡眠问题。性格狭隘，爱考虑事，易激动，神经敏感度高，而授力低。

　　生活方式：如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟、睡前过度的精神活动、白天小睡、睡觉和起床时间不规律等都可导致睡不安稳。

　　环境因素：如睡眠环境过于吵闹、光线过于明亮、过度拥挤等也可使人睡不着。

　　失眠已经成为目前非常普遍的现象，所以了解失眠的治疗措施也是人们所关注的问题。

　　1、晚餐后散步。缓解失眠的方法有很多，晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。不仅使肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，而且精神也在散步中得到了放松和愉悦，为患者减轻症状恢复病情，达到预期的治疗效果。

　　2、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置也就是睡觉时头朝向哪里，是很影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。

　　3、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。

　　4、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，从而导致失眠。

　　5、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量，同时还可以借助穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以缓解失眠症状。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。

　　6、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠而导致失眠。最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定失眠。另外卧室不要刷红色，红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩更能让你产生睡意。还要注意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

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　　李文俊， 原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)业务院长，成都棕南医院院长;具有丰富的临床诊疗经验，先后受邀出席中国睡眠障碍睡眠会议、精神病与精神卫生医疗质量管理论坛等精神领域峰会。从事精神疾病专业与心理卫生临床及管理工作30余年。

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